50 kg

10.12.2015 TRENING 1. MC 10/10/10/6/2 - 20/30/40/50/60 kg 2. Żuraw 4 x 12 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/8/8 - 25/30/35 kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10kg 5. Drag Curl 15/10/10 - gryf/10/12,5kg 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12/8/10 - 2/3/3 sztabki 7. Landmine 180 4 x 20 Coraz to lepiej idzie :-) [...]

27-01-2017 DT 1) rozgrzewka 2) kobyła chipper 2 km row - 7,31 min 150 wall balli 100 burpów 50 thrusterów z 42,5 kg całość 42,39 min mam teraz tak spompowane uda że ło matko. było by o wiele lepiej ale burpy mnie pokonały. jak wall bale skończyłem po 10 min to burpy po 14. no jakoś najzwyczajniej w świecie nie jestem do tego zaprojektowany. po [...]

Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...]

Niestety ostatnimi czasy mialem problem z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 [...]

Ano niektórzy ale ja ich nie znam. Dowlokłem się jakoś na tą siłownie i: siady 60x60 kg + 20x 70 kg żołnierz 4x 10 x30 kg + 20x20 kg uginanie nóg siedząc 2x5 plecy na jakiejś dziwnej maszynie %-) 4x 80kg :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, [...]

Dzisiaj miski z dietetyka nie wkleję, bo coś nie mogę się zalogować. Miska czysta BTW 130/ 70/105 jaja 7 szt. szynka wieprzowa - ok. 100 g. szynka z piersi - 50 g ser żółty - 50 g. ser biały - 150 g. owsiane - 50 g banan - 90 g jabłko - 130 g Suplementy: CLA Dzięki dziewczyny za radość z moich spadków Ja ostatnio nawet nie mam kiedy Was [...]

DZIEŃ 17 VLCD W sumie masz rację, po co mam 100x pisać to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na [...]

Kelton modlitewnik HZ1 Gabaryty 30 cm x 50 cm x 51 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 4,5 kg Testowana wytrzymałość 150 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2mm Szerokość oparcia ramion 51 cm Regulacja oparcia ramion 6 poziomów Kelton ławka regulowana Avenger Gabaryty 123 cm x 52 cm x 45 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 17,5 kg [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

Czyli zmiany wprowadzić od zaraz, czy może skoro został mi jeszcze jeden trening B-2 w tym 3 mikrocyklu II cyklu, to poczekać do następnego III cyklu i wtedy dokładać po te 40 kg do wspięć i po 20 kg do siadów ? Oczywiście jak starczy mi sił na te następne tygodnie tego treningu, powoli się chyba wypalam jak wolisz co do treningu sztangielki w [...]

Witam wszystkich po kilku dniach niebytu w moim dzienniku Dzięki za komentarze i odwiedziny WODYN Postaram się skontaktować z Tobą, mam troszkę do wyjaśnienia Mam nadzieję ze mi pomożesz w temacie ponizej, postanowiłem już teraz zabrać sie za trzymanie michy bardziej prof. by w połączeniu z metodyką treningową mieć tylko dobre efekty . [...]

zamiast podtrzymywac ludzi na duchu w czasie kuracji i podczas walki z ta choroba ty ich jeszcze dobijasz- ja bym to nazwal oszukiwaniem INFLUENCE OF RETINOIC ACID ON HIPPOCAMPAL CELL DIVISION wpływ retynoidow na podział komórek w hipokampie mózgu Authors: P.J. McCaffery*; J.E. Crandall UMass/E.K. Shriver Center, Waltham, MA, USA Numerous [...]

Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od [...]

Witam Mam pytanie - jesli macie chwile prosze o odpowiedz MAm 182 cm wzrostu 114 cm w klatce 40 cm w bicepsie 85 cm pas 99 cm biodra 60 cm uda waga teraz po diecie redukcyjnej 84 kg poziom tkanki tłuszczowej to 13.7 % tj 11.7 kg tłuszczu Problem jest taki że mam duzo zbednego fatu w udach i na tyłku którego za nic nie moge sie pozbyc. Moim celem [...]

Crushf*** dobre, skoro juz jestesmy przy tym temacie to cos podobnego wrzucam: Rodzaje gówien g**** Duch - czujesz, że g**** wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g**** Mokre - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc [...]

Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

Robię ten trening już 5-ty tydzień. Ciekawe, że dopiero teraz został zauważony:-> Przyjmuje się, że osoba kwalifikuje się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Jestem pewna, [...]

WYPISKA ------------------------------------------------------- Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps [...]